trening oceny

[...] za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś bardziej doświadczony podpowiedział jaką ilość kcal [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat juz jest 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace [...]

[...] ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]

Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]

Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]

[...] 10/8/6 Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym do któregoś dnia dołączyć ćwiczenie z expandrem na pachwiny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania Uprawiane inne sporty: okresowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w ten temat.. dosłownie przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na [...]

witam, przez 5 ostatnich miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym przez najbliższe 8 tygodni zrobić trening na redukcje, gdyż wydaje mi się, że w moim przypadku to jest podstawą żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam [...]

[...] 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja prośba do doświadczonych osób jest taka, aby spojrzeli na to wszystko i na moje zdjęcia aktualne z dzisiaj i wskazali mi drogę, to znaczy wskazówki [...]

[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

[...] wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]

[...] ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

[...] jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc TRENING „D" Czworogłowy Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 18 mies [...]

Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]

Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]

Witam. Obecnie mam 16 lat, 168 cm wzrostu i warzę 67 kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy [...]